تفاوت تردمیل و اسکی فضایی

مزایای تردمیل

چند منظوره : تردمیل ها یک پیاده روی پر سر و صدا با  سرعت بالا، طیف گسترده ای از گزینه ها را از نظر سرعت، شیب و برنامه های آموزش چندگانه ارائه می دهند.

حرکات طبیعی را تحریک می کند: همانطور که فن آوری همچنان توسعه می یابد، مغز برای تناسب اندام در حال توسعه ماشین های جدید است که می تواند نا مناسب و گیج کننده باشد. تردمیل آشناست و شبیه ساز حرکات طبیعی برای پیاده روی، دویدن یا سرعت بالا است.

خروجی بالای کار : افزایش وزن بدن شما مستلزم تلاش قابل توجه است. در نتیجه ، بدن شما کالری را با سرعت بالاتری می سوزاند.

اثر تحمل وزن : برخلاف باور عمومی، دویدن و پیاده روی می تواند به تقویت استخوان ها و عضلات کمک کند که با توجه به سن و موقعیت می توانید وضعیت ثبات خود را به دست آورید.

به خوبی تحقیق شده است : تردمیل ها از سال 1800 تا کنون در هر سالن ورزشی و بسیاری از خانه ها بوده اند. به طور طبیعی، آنها بیش از هر قطعه دیگری از تجهیزات هوازی مورد تحقیق، توسعه و تکمیل قرار گرفته اند.

خرید تردمیل

معایب تردمیل

می تواند برای مفاصل دشوار باشد. دویدن بر روی یک تردمیل می تواند بر روی ستون فقرات، مفصل ران، زانو و مچ پا ، فشار بیاورد، به خصوص اگر شما خود را گرم نکنید یا حرکات کششی انجام ندهید یا زیاد تر از حد مجاز آن را اجرا کنید. در حالی که برخی از تردمیل ها شک بیشتری نسبت به دیگری دارند، تأثیر جذب آن ها هم قابل توجه است.

مسئله ایمنی : تمرینات شدید مانند شدت شیب ممکن است خطرناک باشد اگر سطح مهارت شما برای انجام این تمرین کافی نباشد.

رفتار غیر طبیعی: اغلب مردم دوست دارند که ضربان قلب خود را بیابند و منطقه ضربان قلب خود را پیدا کنند. تلاش برای نگه داشتن دسته تردمیل وقتی که شما در حال دویدن هستید می تواند چالش برانگیز و ناخوشایند باشد.

برخی از مطالعات نشان می دهد که اندازه باند تردمیل می تواند موجب تغییر در شیوه راه رفتن یا دویدن شود و منجر به اختلالات عضلانی و مشکلات موضعی شود. کیفیت تردمیل ها می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.

سختی: دویدن(به ویژه در شیب) سخت است. اکثر مردم ذاتا با دستگاه هایی که راحت تر هستند برای سوختن کالری استفاده می کنند

مزایای الپتیکال

تقلید بدون تاثیر: الپتیکال اجازه می دهد بدن به تقلید یک حرکت در حال دویدن باشد، بدون ایجاد تاثیر شدید بر روی مفاصل که بر روی تردمیل اتفاق می افتد.

توانایی تعلیق : اکثر دستگاه های الپتیکال در حال حاضر با دسته های متحرک مجهز هستند که به شما امکان می دهد به طور همزمان بدن فوقانی و پایین تنه ورزش داشته باشد.

حرکت معکوس : الپتیکال همچنین به شما اجازه میدهد حرکات را به صورت معکوس نیز انجام دهید که میتوانید گروه عضلات متفاوتی را فعال کنید و یک تغییر و تنوع در اواسط تمرین ایجاد کنید.

فشار کمتر: مطالعات نشان می دهد که هنگام کار با الپتیکال مردم عملا سخت تر از آنچه در واقع درک می کنند انجام میدهند. در مطالعات از افراد خواسته شده است که میزان خروجی درک شده خود را هنگام تمرین با الپتیکال ارزیابی کنند و اکثر تحقیقات نشان می دهد که افراد بر اساس میزان ضربان قلب خود، می توانند نزدیک به همان مقدار کالری با تلاش کمتر بسوزانند.

خرید اسکی فضایی

معایب الپتیکال

تحرک کمتر: یک تردمیل، با تنظیم شیب و سرعت می تواند منجر به تغییرات استثنایی در شدت شود، در حالی که اکثر الپتیکال ها یا این ویژگی شیب را از دست می دهند یا تقریبا به اندازه کافی موثر نیستند.

کاهش وزن کمتر: در حالی که تاثیر کمتر می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند، اما سیر نزولی وجود دارد. از آنجا که پدال های الپتیکال روی زمین نیست از "اثر تحمل وزن" استفاده نمی کند (که در هنگام تمرین کاربرد دارد). تمرینات تحمل وزن باعث تقویت استخوان ها و عضلات می شوند و برای افراد مسن در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مهم هستند.

شتاب : حین تمرین با الپتیکال، به ویژه در سطوح پایین، می تواند به شما اجازه می دهد که از قدرت شتاب برای استفاده از دستگاه استفاده کنید.

مقایسه سوخت کالری: الپتیکال در برابر تردمیل

یک مطالعه کالج پزشکی در ویسکانسین نشان داد که میانگین کالری سوزانده شده دویدن بر روی یک تردمیل برای یک ساعت 705 تا 866 بود. در مقایسه، برآورد وضعیت بهداشتی با استفاده از یک دستگاه الپتیکال برای یک ساعت حدود 773 کالری را می سوزاند. بر اساس این و سایر مطالعات مشابه ، تردمیل ممکن است سوخت کالری کمتری داشته باشد اما این مقدار اختلاف در مقایسه با الپتیکال در نظر گرفته می شود.

منبع : خانه آرامش

مضرات ایکس بادی برای بدن

در چهار آگوست 2015 یک مرد 20 ساله به علت تمرینات شدید ای ام اس طی یک جلسه بدنسازی در بیمارستان تحت نظارت قرار گرفت.رابدومیلیزی تشخیص داده شد و به مدت 5 روز با تزریق داخل وریدی 0.9٪ سالین درمان شد.رابدومیولیز، تجزیه بافت عضلانی است که فیبر عضلانی را به خون منتقل می کند و به طور بالقوه باعث از بین رفتن کلیه ها می شود.

پس از یک برنامه تلویزیونی که با توجه به خطرات احتمالی ای ام اس در ماه دسامبر در اسرائیل  منتشر شد، پزشکان گفتند که تعداد بیشتری از مردم با این علائم دیده شده اند، و دو مورد دیگر رابدومیلیزی تشخیص داده شد.

 ما معتقدیم که شمار واقعی افراد مبتلا به این نوع ورزش ممکن است بسیار بالاتر باشد اما آنها تشخیص داده نشده اند.

وزارت بهداشت اسرائیل در ماه ژانویه یک هشدار ایمنی رسمی علیه دستگاه های ای ام اس صادر کرد.

با این حال، با توجه به مربی شخصی به نام رونالد سافار، مالک مشترک مرکز پورت اسپید فیت ای ام اس، خطرات مشخص شده در نامه ای توسط پزشکان ، فوق العاده هستند و می توانند به راحتی توسط استفاده مسئولانه از تکنولوژی مدیریت شوند.

سافار، کسی که نخستین مرکز آموزش شخصی ای ام اس در استرالیا در سال 2013 را آغاز کرد، او موافق بود که پیامدهای تمرین توصیف شده توسط پزشکان امکان پذیر میباشد، اما مخالف نشان دادن تجربه شخصی فرد با ای ام اس بود.

او گفت: "ممکن است باعث ایجاد چنین آسیبی شود اگر شدت تحریک عضلانی غیرمعمول باشد،" او افزود، شما میتوانید ببینید"اگر عضلات بیش از حد تحریک شود "[برای آسیب رساندن] شما اساسا باید فردی باشید که تحمل درد بسیار بالایی دارد و یک تمرین بسیار غیر مسئولانه داشته باشید.

سافار گفت که روش های مختلف ایمنی در اسپیت فید مانند محدود کردن جلسات تا 20 دقیقه و داشتن حداقل دوره استراحت دو روز بین جلسات - کمک به نگه داشتن افراد با استفاده از تجهیزات ایمن در نظر گرفته شده است.

ای ام اس در دهه 1960 در اتحاد جماهیر شوروی محبوبیت پیدا کرد، جایی که توسط دانشمندان ورزش را برای آموزش ورزشکاران مورد استفاده قرار دادند.

از آن به بعد، به منظور تقویت اثر تمرین با دستگاه ها ادعا می کند که چهار برابر مقدار تمرین عضلانی نسبت به ورزش های سنتی استفاده می شود را ارائه میکند. شایعه شده است که تمرین با این تکنولوژی مورد علاقه بروس لی بازیگر بوده است.

محبوبیت آن در اروپا طی ده سال گذشته بسیار زیاد شده است، با فروش دستگاه های شخصی برای استفاده در هر دو حالت هنگام استراحت(دستگاه های سبک "بلستر چربی") و در حین ورزش. برخی دستگاهها توسط اداره غذا و داروی آمریکا تایید شده است.

استفاده از تکنولوژی در استرالیا نیز در حال افزایش است (سافار در همین سال است که سه استودیوی دیگر در پرت افتتاح می میکند)، اما مانند بسیاری از جنبه های صنعت تناسب اندام، به طور گسترده ای کنترل نشده است، به این معنی است که استودیوهای فردی تصمیم می گیرند چه محدودیت هایی با استفاده از تجهیزات در محل قرار بگیرند.

منبع : خانه آرامش

موارد استفاده از کش پاور باند

ساختن نیروی انفجاری با پاور باند

پاور باند ها به عنوان یک ابزار قدرت و مقاومت به دلایلی بسیار محبوب هستند. هرچه بیشتر باند ها را بچرخانید، مقاومت بیشتر تولید می شود. این مقاومت پیشرونده یک چیز خوب است، زیرا بدن شما را مجبور می کند حداکثر جذب و انقباض عضله را افزایش دهد.

روسین می گوید: ورزشکاران قدرتمند، نیاز به یک رویکرد منحصر به فرد برای برنامه نویسی دارند، و باند ها تنها راه دیگری برای مبارزه با سیستم هستند.

پاور باند می تواند به تقریبا هر حرکت بازیابی شده اضافه شود ... اما برخی از تمرین ها مجهزتر هستند تا بتوانند از مقاومت در مقابل باند استفاده کنند. با اولویت دادن به حرکات ترکیبی چندجمله ای، شما می توانید مزایای قدرت و سرعت شتاب سریع این باند را ببینید.

با حرکت دادن به صورت خودکار در انتها(جایی که باند  درحداکثر کشش باشد)باند همچنان قادر به محافظت از عضلات و مفاصل شما است و از اسیب به آنها جلوگیری میکند.

از سوی دیگر، با سرعت بخشیدن به فاز غیر عادی بالابر، یعنی مرحله بازگشت یا کاهش حرکت و مرحله استهلاک (بخشی از حرکت بین بالا بردن و کاهش)، شما به طور بالقوه می توانید مفاصل خود را تحت تأثیر قرار دهید. از این رو، باید مراقبت های لازم صورت گیرد.

برای به حداکثر رساندن مزایا و به حداقل رساندن خطرات، روسین توصیه می کند که حداکثر دو تا سه هفته در یک ردیف حرکات بزگ در حالت ماکسیموم انجام دهید. بعد از آن، برای چند هفته قبل از اینکه مجددا آنها را تکرار کنید، تمرین نکنبد

باند مقاومت برای ساختن قدرت عالی است

در مطبوعات نشان داده شده باند انفجاری در بالا به طور طبیعی هر دو قدرت و مقاومت را بهبود می بخشد. همانطور که قبلا ذکر شد، نوارهای مقاومت نیز به راحتی در انواع مختلفی از تمرینات در قسمت تمرینات قدرتی جای می گیرند و برای ساختن قدرت بدون نیاز به استفاده از وزنه ها مناسب هستند.

تمرین های باندینگ معکوس

روسین در مقاله خود، یک روش باندینگ معکوس دارد که به شما اجازه می دهد که با وزنه سنگین تر پرس بزنید.

بیایید یک پرس را به عنوان مثال در نظر بگیریم . آیا شما میتوانید 200 پوند را تا 5 بار تکرار کنید؟ اگر باند های مقاومت محافظتی را به هر طرف نوار در یک مجموعه باند در حال تنظیم اضافه کنید، ممکن است مجبور شوید این بار استاندارد را تا 185 پوند کاهش دهید و باند ها را برای دریافت پنج بار تکثیر کنید.

تنظیم باند، شما ممکن است قادر به استفاده از 225 پوند به علاوه گروه های معکوس و پنج بار تکرار دوباره ،دریافت کنید.

مزایای پاور باند بسیار است.

اگر هنوز باند های مقاومت را امتحان نکرده اید، من از شما می خواهم که آن را امتحان کنید. آنها کم هزینه هستند، می توانند برای انواع مختلفی از تمرینات استفاده شوند و از تجهیزات ورزشی قابل حمل هستند که شما همیشه می توانید از آن استفاده کنید. از آنجایی که آنها در محدوده مقاومت هستند، برای هر دو ورزشکار مبتدی و پیشرفته مناسب هستند. شما می توانید شدت تمرین خود را از باند با دادن کشش بیشتر یا کمتر تنظیم کنید. شما حتی می توانید باند های متعدد را همزمان برای افزایش چالش استفاده کنید.

خرید کش پاورباند

پاور باند ها می توانند برای تمرین جامع و کامل بدن مورد استفاده قرار گیرند، که تقریبا هر گروه عضلانی در بدن شما را به چالش می کشد. عضلات شما به سرعت به حرکتاتی که اغلب انجام می دهند، سازگاری دارند، به همین دلیل است که با اضافه کردن تنوع به تمرینات، کلید عضلات خود را به چالش می کشد. نوار های مقاومت می توانند با وزن های آزاد و ماشین های ورزشی برای تنوع در حال تحول جایگزین شوند.

آنها ایده آل برای ورزش هر زمان، در خانه و یا در جاده ها هستند. نوارهای مقاومت به طرز باور نکردنی ساده هستند اما برای کار عضلات نیز بسیار موثر هستند.

پاور باند موجب افزایش استقامت، انعطاف پذیری، قدرت و دامنه حرکت میشود.

منبع : خانه آرامش

نحوه استفاده از صفحه تعادل

آیا صفحه تعادل تمرین روی تخته، تمرینات قدرتی و تناسب اندام برای مردان و زنان بالای 40 سال کار می کند؟
من می خواهم بگویم که چرا و چگونه تعادل، تمرین روی تخته و تمرینات تناسب اندام برای مردان و زنان بالای 40 سال کار می کند، همچنین به شما می آموزد که تمرینات تعاملی و تمرینات تناسب اندام پایه ای برای شروع تمرینات تان فراهم کنید. اما اول...
بدن انسان یک ماشین شگفت انگیز است که با کوچکترین حرکت حتی زمانی که سلول ها به طور مداوم آرام آرام، در حال مرگ و تکثیر خود هستند. همانطور که با بالا رفتن سن ، توانایی بدن ما برای تعمیر و بازسازی نه تنها کاهش می یابد، بلکه شاید به خوبی که قبلا کار انجام داده است انجام ندهد.
متأسفانه بخش هایی از روند پیری وجود دارند که شما کنترل ندارید مانند ژنتیک. اما مواردی وجود دارد که می توانید کنترل کنید، مانند محیط و شیوه زندگی خود. برخی از شایع ترین متغیرهای شیوه زندگی عبارتند از: رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس .

اساسا بدن شما توانایی اش برای تبدیل اکسیژن به انرژی فعالیت و متابولیسم کاهش می یابد، چربی بدن را افزایش می دهد و سلول های عضلانی را تقویت می کند. در اینجا چیزی است که شما می توانید برای جلوگیری ازاین جریان و در برخی موارد، تمرین های قدرتی و حتی برعکس آن.

چگونه تمرینات صفحه تعادل به زنان و مردان بیش از 40 سال کمک می کند؟

سیستم تعادل انسانی طراحی شده است تا بازخورد را درحالت تعادل ارسال کند (ببهبود بازخورد تعادل) همانطور که سن بالا تا میرود دچارکاهش توده عضلانی، قدرت، چابکی و ظرفیت هوازی میشویم، به طور طبیعی باعث کاهش مهارت بازیابی تعادل می شویم.

وقتی سوار صفحه تعادل میشوید حرکت کردن مدام صفحه مرکز تعادل شمارا مجبور به استفاده از استفاده از صفحه ای پویا و  دارای حرکت چند جهته میکند. این شما را در حالت "بازیابی تعادل" قرار می دهد و شما را مجبور می کند تا تمام سه سیستم تعادل بدن خود را در تمام سه سطح حرکت دهید(سطح پیشانی، ساجیتال و عرضی).

همانطور که شما درتعادل مهارت بیشتری به دست می آورید، بدن شما این اطلاعات را به عنوان حافظه عضلانی ذخیره می کند و از اطلاعات ذخیره شده در وضعیت بازیابی تعادل زمانی استفاده می کند که در محیط دیگری بازسازی شده است. در حقیقت، این واقعا یک صفحه"عدم تعادل" برای مهارت های بازیابی تعادل است. این به این دلیل است که افزایش مهارت برای بازیابی تعادل باعث خراب کردن تعادل یا پایه حمایت شما میشود. با تلاش برای حفظ حالت های ایستایی و تعادل. آموزش تعادل برای رفتن از حالت نامتعادل به حالت متعادل است.

علاوه بر بهبود مهارت های بازیابی تعادل، تجارب و سایر مزایا، صفحه های تعادل نیز شرایط جسمی، تقویت عضلات، تاندون ها و رباط ها، سوزاندن کالری و لذت بردن از برنامه تمرینی خود را اضافه می کنند.

صفحه تعادل قدرتی ، تعادل و تمرین تناسب اندام

آموزش پایه تعادل - کلید تمرین تعادل این است که همیشه تمرکز خود را بر مرکز تعادل روی سنگ بگذارید. صفحه را نصب کنید و زیر آن سنگ را سنگین کنید. هر دو زانو را کمی خم کنید، پشت خود را صاف کنید سرتان را بالا بگیرید. صفحه را با راست کردن یک پا و افزایش خم شدن زانو بر روی پای دیگر تنظیم کنید، بنابراین وزن خود را روی هیئت مدیره تغییر دهید. وقتی به انتهای "توقف" صفحه رسیدید، روند را با پای دیگر تکرار کنید.

خرید صفحه تعادل

هنگامی که این چرخه را  از سر می گیرید، آن را ناخودآگاه انجام میدهید. سپس کار هایی مانند: کشیدن شکل های خیالی، نوشتن نام خود، بازی کردن توپ تنیس از دست به دست، داشتن یک شریک بازی و غیره، پیشرفت کنید. هرچه بیشتر شما پیشرفت می کنید، که از استراتژی بازیابی تعادلی خود کمتر آگاه خواهید بود.

اکنون که تمرین تعادل را برای بزرگسالان بالای 40 سال دارید ، چرا تعادل قدرت، تعادل و تمرین تناسب اندام را به شیوه زندگی اضافه نکنید؟

منبع : خانه آرامش

مقایسه بین دستگاه های EMS

مقایسه بین دستگاه های EMS : ایکس بادی ، میهابادی یا جاست فیت

اگر به دنبال انتخاب دستگاه مناسب برای رسیدن به وزن ایده آل خود هستید انتخاب بین سه دستگاه رایج در ایران کار راحتی نیست . در این مقاله تلاش میکنیم تفاوت ها و فواید هرکدام را به صورت مجزا بررسی کنیم.

دستگاه های مختلف EMS در بازار موجود هست اما تنها 3 برند غالب در اکثر نقاط دنیا دیده می شوند : x-body  و Justfit هر دو تولید مجارستان و Miha bodytec تولید آلمان.

عموما هزینه ی استفاده از دستگاه های x-body  و justfit  مناسب تر از miha bodytec است. شاید این تفاوت به خاطر استفاده ی راحت دو دستگاه مجارستانی است در حالی که استفاده از دستگاه میهابادی به آموزش نیاز دارد.تفاوت دیگر این دو گروه دستگاه ،بی سیم بودن ایکس بادی و جاست فیت است.این دستگاه ها با سیستم وایرلس به مرکز متصل میشوند که خوب به دلیل نزدیک بودن دستگاه وایرلس به بدن میتواند عوارضی داشته باشد.

در زیر فواید دستگاه ایکس بادی و جاست فیت را بررسی میکنیم:

• جلسات تمرینی کارآمدتر هستند و به اهداف شما برای سوختگی کالری، استقامت،وقفه ی زمانی میان تمرین کمک می کنند.
• موتورهای قدرتمند
• نمایش با صفحه نمایش لمسی کامل رنگ
• ساخت و ساز جلیقه با تکنولوژی بالا - دوام یکی از مهمترین ویژگی ها است
• طراحی ماشین آینده و سبک وزن
• تمرینات پیشرفته پا

	XBody	Miha Bodytec	Justfit
راحتی در استفاده	آسان	در حد متوسط	بسیار آسان
میزان راحتی	بالا	در حد متوسط	بالا
زیان آور	نه	نه	نه
سرویس	بله	نه	بله
فرکانس	کم	کم	کم
فن آوری	سیم، بی سیم	سیم	بی سیم
کانال ها	12	8	10
صدور گواهینامه TÜV	بله	نه	بله
مراقبت از مشتری	بله	نه	بله

 مقالات مرتبط :

مضرات ایکس بادی برای بدن                          تمرین ایکس بادی چیست؟

منبع : خانه آرامش